스위치온 다이어트 1~4주차 플래너

 

 

스위치온 다이어트

 

 

 

 

스위치온 다이어트

 

박용우 박사가 연구개발한 일명 '스위치온 다이어트'는 단기 집중적인 체중 감량을 목표로 한 4주 프로그램으로, 탄수화물 제한과 간헐적 단식 그리고  운동으로 단기간에 체중감량과 동시에 체질개선을 목표로 하는 다이어트 프로그램이다.

1주차부터 4주차까지 총 5단계로 이루어져 있으며, 철저하게 수행할수록 체중감량과 체지방감량 효과가 크므로 계획을 잘 세워야 한다. 

 

스위치온 다이어트 4주 플랜

 

*단식데이나 식사 시간은 개인 일정에 따라 변동 가능합니다.

*다만 이틀 연속 단식은 금지입니다.

 

스위치온 건강 다이어트 4주 플랜
	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일	일요일
1주차	아침 : 단백질 쉐이크 점심 : 단백질 쉐이크 오후간식 : 단백질 쉐이크 저녁 : 단백질 쉐이크 (참기 힘들다면 채소, 플레인 요거트, 두부 가능)			아침 : 단백질 쉐이크 점심 : 일반식 (잡곡밥 포함) 오후간식 : 단백질 쉐이크 저녁 : 단백질 쉐이크
	프리바이오틱스 아침, 저녁 두번 챙겨먹기 / 첫날부터 운동시 빨리 지방을 쓰는 몸으로 바뀜
2주차	아침 : 단백질 쉐이크 점심 : 일반식 (잡곡밥 포함, 채소 및 단백질 섭취) 오후 간식 : 단백질 쉐이크 ( 간식으로 견과류, 콩류 섭취가능 ) 저녁 : 일반식 ( 밥을 제외한  채소 및 단백질 섭취 ) <<<주1회 단식 : 전날 저녁 5시마지막 식사 후 단식시작 / 저녁5시에 일반식 (단식날은 한끼 먹는것) >>>
	고강도 인터벌 운동(15~30분)과 영양제 챙기기 / 30분~1시간 마다 일어나 움직이기
3주차	2주차와 식단동일 (저녁 5시 마지막 식사 후 단식시작)	아침: 단식 점심 : 단식 저녁 5시 : 단식 끝 (2주차와 같은 저녁 식사)	2주차와 식단동일	2주차와 식단동일 (저녁 5시 마지막 식사 후 단식시작)	아침: 단식 점심 : 단식 저녁 5시 : 2주차와 같은 저녁 식사	2주차와 식단동일	2주차와 식단동일
	* 3주차부터 탄수화물 허용량 증가 (토마토, 단호박, 고구마 등 ) & 블루베리 섭취 가능
4주차	2주차와 식단동일 (저녁 5시 마지막 식사 후 단식시작)	2주차와 식단동일	2주차와 식단동일 (저녁 5시 마지막 식사 후 단식시작)	2주차와 식단동일	2주차와 식단동일 (저녁 5시 마지막 식사 후 단식시작)	2주차와 식단동일	2주차와 식단동일
	* 1주차보다 근육량 증가, 지방량 감소 했다면 주3일 단식 시행할 것. 근육 회복이 안 된 경우, 3주차 일정 다시 반복 할 것.