루테인 지아잔틴 아스타잔틴이란? 고르는 팁, 효능 부작용, 루테인 함유 음식

 

 

 

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴이란 무엇인가?

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 모두 눈건강에 도움을 주는 카로티노이드 물질로, 각각의 특징은 다음과 같습니다.

1. 루테인
루테인은 눈 건강에 도움을 주는 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 눈의 황반 변성을 예방하고 시력을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 지아잔틴
지아잔틴은 눈의 황반 변성을 예방하는 데 도움을 주는 카로티노이드입니다. 눈의 황반에 쌓인 유해한 자유 라디칼을 중화시키고 눈 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 아스타잔틴
아스타잔틴은 주로 해조류와 새우, 연어 등에 발견되는 붉은색의 카로티노이드이며, 강력한 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 눈 건강 뿐만 아니라 피부 미용에도 도움을 줄 수 있습니다. 이 세 가지 성분은 각자의 특성을 가지고 있으며, 주로 눈 건강에 도움을 주는 데 활용되는 것으로 알려져 있습니다.

* 카로티노이드 물질이란?
카로티노이드는 식물의 색소로서 주로 노란색, 주황색 및 붉은색을 만드는 색소입니다. 이러한 색소는 다양한 과일, 채소 및 식물에서 발견되며, 식물의 광합성에 필요한 광에너지를 흡수하는 데 도움을 줍니다. 또한 사람의 영양소로서 카로티노이드는 항산화 기능을 가지고 있으며, 눈 건강과 관련된 이점을 제공할 수 있습니다. 주요한 카로티노이드로는 베타카로틴, 루테인, 리코펜 등이 있습니다..

 

루테인 지아잔틴의 효능과 부작용

루테인 지아잔틴의 효능

1. 녹내장 및 황반변성 예방
루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 지키고 녹내장 및 황반변성과 같은 안구 질환의 발병 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 안구 피로 감소
장시간의 컴퓨터 작업이나 눈의 지속적인 부담으로 인한 안구 피로를 완화시키고 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 항산화 작용
눈 내부에서 자유 라디칼을 제거하고 안구 조직을 보호하여 안구 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 시력 보호
루테인과 지아잔틴은 망막에 축적된 빛의 파장을 흡수하여 시력을 보호하고 안구 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 염증 감소
눈 부분의 염증을 감소시키고 안구 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

루테인 지아잔틴의 부작용

루테인과 지아잔틴이 일반적으로 안전하게 복용되지만, 과도한 섭취 시 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 또한, 알레르기 체질이 있는 사람들은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

 

 

 

루테인 지아잔틴 어떻게 골라야 할까?

루테인 지아잔틴 고르는 팁과 황금비율

1. 순수성과 품질 확인
루테인과 지아잔틴 함유량이 명시되어 있는 제품을 선택하고, 순수하고 고품질의 원료를 사용한 제품을 복용해야 합니다. 인증을 받은 브랜드의 제품을 선택하는 것이 안전합니다. 최근 중국산 저가 오일과 섞인 영양제도 많이 시중에 유통되고 있다하니 꼼꼼한 확인 후 제품 구입을 해야겠습니다.

2. 루테인과 지아잔틴의 황금 비율 체크
루테인과 지아잔틴의 황금비율은 5:1로 알려져 있습니다. 일반적으로, 눈 건강을 위해 루테인과 지아잔틴을 복합적으로 섭취하는 것이 권장되는데, 이 비율에서 함유량을 고려하여 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 

3. 함유량 확인
제품의 영양성분표를 확인하여 루테인과 지아잔틴의 함유량을 확인하세요. 효과적인 눈 건강 지원을 위해 적절한 함유량을 고려해야 합니다. 루테인 20mg 지아잔틴4mg 함유된 제품이 함량도 높고 비율도 5:1로 인체내의 루테인 지아잔틴 비율과도 흡사하여 추천하는 바입니다.

4. 첨가물 유무 확인
가능하다면 첨가물이 적은 제품을 선택하세요. 합성향료나 방부제 등의 첨가물이 적은 제품을 찾아 구매하세요.
이산화규소나 스테아린산마그네슘, hpmc같은 합성향료 같은 화학첨가물이 사용되지 않은 제품으로 복용하면 좋습니다. 위와 같은 첨가물은 루테인의 흡수를 방해할뿐 아니라 부작용도 초래할 수 있습니다.

5. 식물성 캡슐
동물성 캡슐 대신 식물성 캡슐을 사용하면 동물성 원료를 피할 수 있습니다. 소나 돼지의 가죽으로 만든 젤라틴 캡슐에는 가축의 병을 방지하기 위한 항생제 및 성장촉진제 주사로 인해 여러 부작용과 알레르기 반응이 생길수 있으나, 식물성 캡슐은 이러한 문제를 피할 수 있습니다.

 

 

루테인을 음식으로 섭취하려면?

루테인이 풍부한 음식

루테인은 주로 녹색, 노란색 채소와 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 다음과 같은 음식에 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다.

1. 시금치 : 루테인과 제라잔틴이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 케일 : 녹색 채소 중에서도 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다.
3. 노란 고추 : 노란 고추에도 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다.
4. 브로콜리 : 루테인과 지아진틴이 함유되어 있는 다양한 영양소가 풍부한 채소입니다.

이 외에도 당근, 호박, 고구마, 노란 과일(망고, 복숭아, 귤 등)에도 루테인이 함유되어 있으므로 이러한 다양한 식품을 다양하게 섭취하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.